수면 시 안대를 착용하면 기억력이 증가한다는 논문이 발표되었습니다. 수면 시 눈에 들어오는 빛을 차단함으로써 기억력과 깊은 관계를 가진 서파 수면 시간을 늘릴 수 있다는 것입니다.
Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness | SLEEP | Oxford Academic
Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness
Abstract. Ambient light can influence sleep structure and timing. We explored how wearing an eye mask to block light during overnight sleep impacts memory and a
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Wearing an Eye Mask While You Sleep Could Have Surprising Mental Benefits : ScienceAlert
Wearing an Eye Mask While You Sleep Could Have Surprising Mental Benefits
Here's a sleep hack to try if you want to wake up more mentally prepared for the day: wear an eye mask.
www.sciencealert.com
영국 · 이탈리아 · 미국의 연구 기관에 속한 연구팀이 빛과 수면의 관련성을 보여주는 새로운 논문을 발표했습니다. 이 논문에서는 "환경광은 수면의 구조와 타이밍에 영향을 줄 수 있다."라고 기록되어 있습니다.
연구팀은 수면 중에 빛을 차단하기 위해 안대를 착용하면 기억력과 주의력에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 최초로 실시한 실험에서는, 18세부터 35세까지의 89명의 성인을 대상으로, 과거의 사건이나 경험을 기억하는 능력을 측정하는 단어 연상 테스트와 반응 속도를 측정하는 테스트를 실시, 그 후 일주일에 걸쳐 취침 시에 안대를 착용하고 다시 단어 연상 테스트와 반응 속도 테스트를 실시한 결과, 안대를 착용하고 수면을 취하면 단어 연상 테스트(기억력 테스트) 및 반응 속도 테스트에서 모두 성능이 향상되었음이 밝혀졌습니다.
두 번째 실험에서는 18세부터 35세까지의 33명의 성인을 대상으로 침실에 광 강도를 측정하는 장치를 설치하게 하고, 수면 시 뇌 활동을 측정하기 위한 웨어러블 헤드 밴드를 장착했습니다. 또한, 피험자에게 안대를 착용하고 자는 날과, 눈 주위에 구멍이 뚫린 안대(빛을 차단할 수 없는 안대)를 착용하고 자는 날을 설정하였습니다.
이 조건에서 첫 번째 테스트와 마찬가지로 단어 연상 테스트를 실시한 결과, 새로운 정보의 학습이나 생생한 기억의 형성에 "안대를 착용하고 자는 것"이 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 헤드밴드에서 측정한 뇌파 데이터로부터 안대를 착용하고 자는 것이 기억력을 높이는데 중요한 역할을 담당하는 서파 수면 시간의 증가와 관련있음을 알았습니다.
연구팀은 "안대 착용 후 수면 시 기억력에 어떤 효과를 줄 수 있는지, 서파 수면 시간의 증가에 의해 예측할 수 있다고 합니다. 안대를 착용하는 것이 효과적이고 경제적이며 비침습적으로 인지 기능에 이익을 줄 수 있음을 시사합니다. 또한, 피험자에게 설문 조사를 실시한 결과, 안대의 착용이 수면 타이밍이나 수면 시간에 영향을 미치지 않았다고 답하였기 때문에,「수면 시점」또는「수면 시간」이 기억력에 영향을 미칠 가능성은 낮다고 결론지었습니다.
덧붙여 연구팀은 "라이프 해킹, 수면 모니터링, 인지 증강제 등에 의지하는 사람이 있다는 것을 근거로, 우리의 조사 결과는 안대의 착용이 밤의 수면으로부터 보다 많은 것을 얻기 위한 간단하고 경제적이며 비침습적인 방법임을 시사합니다."라고 적고 있습니다.
과학계 미디어인 ScienceAlert는 "우리들의 일상적인 작업의 대부분은 주의력과 기억력을 필요로 하기 때문에, 밤의 루틴에 '수면 안대 착용'을 도입할 가치가 있다고 생각합니다."라고 적고 있습니다.
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